Plan entrenamiento e-bike

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Z1 Suave 160–180 W

Z2 Base 180–195 W

Z3 Tempo 195–210 W

Z4 Duro 210–230 W

Progreso total0 / 17 días

Semana 1 · 4 – 10 mayo

Fecha	Tipo	Tiempo	Km	Desnivel	Watios
4/5 Lun	Suave	1h15–1h30	25–28	200–300 m+	160–180 W
5/5 Mar	Duro	2h–2h15	38–45	500–800 m+	210–225 W
6/5 Mié	Base	2h	40–42	400–600 m+	185–195 W
7/5 Jue	Suave	1h30	27–30	200–300 m+	160–180 W
8/5 Vie	Tempo	2h	40–44	300–500 m+	195–205 W
9/5 Sáb	Simulación	2h30–3h	50–65	800–1200 m+	200–210 W
10/5 Dom	Descanso	—	—	—	—

Semana 2 · 11 – 17 mayo

Fecha	Tipo	Tiempo	Km	Desnivel	Watios
11/5 Lun	Suave	1h30	25–30	200–300 m+	160–180 W
12/5 Mar	Duro	2h30	45–55	900–1200 m+	210–225 W
13/5 Mié	Base	2h	40–45	300–500 m+	185–195 W
14/5 Jue	Fatiga acum.	2h15	38–45	700–900 m+	200–210 W
15/5 Vie	Suave	1h15–1h30	20–25	<200 m+	160–175 W
16/5 Sáb	Sim. larga	3h–3h30	60–75	1000–1400 m+	200–210 W
17/5 Dom	Descanso	—	—	—	—

Semana 3 · 18 – 20 mayo

Fecha	Tipo	Tiempo	Km	Desnivel	Watios
18/5 Lun	Afinación	1h45	35–40	300–500 m+	190–200 W
19/5 Mar	Subidas	2h	35–45	600–900 m+	210–220 W
20/5 Mié	Descarga	1h	20–25	<200 m+	160–175 W

Días completados

0 / 17

Sesiones duras

0 / 3

Simulaciones

0 / 2

Descansos

0 / 2

Prioridad: Watios > Desnivel > Tiempo > Km · Si estás cansado: baja km antes de subir watios · Mucho desnivel: controla watios y acepta bajar ritmo · No conviertas días suaves en duros · El sábado es el test clave; el domingo descanso total.

Plan de entrenamiento e-bike del 4 al 20 de mayo

Plan de entrenamiento e-bike